- Подробности
- Опубликовано: 03 апреля 2022 03 апреля 2022
Прежде всего, разделим умение справляться с испытанием и умение справляться с воздействием стресса. Некоторые люди считают, что они справляются хорошо, когда на самом деле они просто начинают привыкать к стрессу. Управляться с действующим стрессом – совсем не то же самое, что иметь дело с причинами.
Отрицание – вот один из способов справляться со стрессом в течение короткого промежутка времени («Напряженный – кто, я?» – сквозь скрежет зубов и натянутую улыбку). Трудоголизм – другой способ. Это неудержимая тяга и озабоченность работой, а не результатами труда, позволяющая трудоголику игнорировать или оправдывать протесты со стороны тела. Другими краткосрочными решениями являются кофеин, сигареты, алкоголь, транквилизаторы и многие лекарства, которые в следствии вызывать свои собственные проблемы.
Лучший способ управляться со стрессом – избегать его. Для этого вам необходимы ресурсы, чтобы справляться с теми ежедневными ситуациями, в которых может возникнуть стресс.
Эти ресурсы следующие:
- выбор;
- конгруэнтность;
- испытание.
Выбор
Выбор представляет собой способность и готовность реагировать различными способами. Это гибкость в действии. Когда у вас есть выбор, вы чувствуете самообладание. Другое понимание выбора и самообладания – это равновесие между осознаваемыми вами ресурсами и воспринимаемой трудностью испытания. Если вы чувствуете, что трудности значительно превышают ресурсы, тогда возникают стресс, паника, смущение или раздражение. Но если, по вашему мнению, ресурсов значительно больше, чем трудностей, тогда наступают скука и безразличие. Наилучший баланс лежит посередине – там, где воспринимаемые вами ресурсы и трудности соответствуют друг другу.
Выбор возникает из способности управлять своим внутренним, а не внешним миром, который не поддается ни предсказаниям, ни контролю.
Исследования показывают, что люди, имеющие высокую потребность в управлении внешним миром, постоянно испытывают «стресс власти» («power stress»). Они переживают двойной стресс: им хочется управлять происходящим, но они не могут – и поэтому плохо справляются с тем, что на самом деле происходит.
У всех нас есть такая область интересов, где нас волнует то, что происходит, и у всех имеется некоторая область, в пределах которой мы действительно можем оказывать влияние на происходящее. Они перекрываются, но не совпадают. Мы никогда не сможем влиять на все, что нас интересует.
Стремление влиять на всю область интересов – это сверхконтроль, и он связан с повышением вероятности сердечнососудистых и желудочных заболеваний.
На противоположном полюсе находится слабый контроль – неспособность воздействовать на ситуацию, находящуюся в области нашего влияния и интереса. Слабый контроль приводит к повышению риска депрессии и ощущению беспомощности, которые могут сделать нас более склонными к заболеваниям вообще и к раковым в частности. Помните, что вы не сможете адекватно реагировать на проблему, находясь в нересурсном состоянии, вызванном этой проблемой.
Действуйте в тех ситуациях, в которых вы можете произвести изменения, и оставайтесь спокойными там, где не можете, и научитесь различать такие ситуации между собой.
Конгруэнтность
Вторым ресурсом является конгруэнтность. В исследованиях по управлению стрессом это иногда называют «убежденность» («commitment»). Это ощущение направленности и внутренней энергии, которое позволяет вам двигаться по направлению к своей цели. Такое состояние возникает, когда все ваши части начинают работать вместе для достижения вашей цели.
Противоположное состояние – это неконгруэнтность: внутренние противоречия и нерешительность. Когда вы неконгруентны, у вас пропадают и энергия, и сосредоточенность. Внутренний конфликт может вызывать ослабленное состояние, а оно может влиять на иммунную систему посредством связей «тело – разум», поддерживаемых с помощью медиаторов. Существует целый континуум неконгруэнтности. На одном конце этого континуума находится простое ощущение дискомфорта в какой-нибудь ситуации, состояние раздвоенности. Это может быть неконгруэнтностью, потому что вы оказываетесь в незнакомых обстоятельствах и не знаете точно, что делать. Все переживали такую неконгруэнтность. На другом конце этого континуума располагается ощущение конфликта, касающегося вопроса о том, кто я – неконгруэнтность на уровне идентичности. Конфликт на этом уровне, скорее всего, будет отражаться на вашем физиологическом чувстве самого себя – вашей иммунной системе.
Испытание
Третий ресурс – это испытание. Представление об испытании возникает, когда вы думаете о результате, при этом события превращаются в возможности для продвижения к тому, чего вы хотите. У событий нет определенного значения, они могут иметь тот смысл, который вы хотите в них вложить – вы можете поместить их в другую рамку. Когда происходит то, что может вызвать у вас стресс, спросите себя:
Что бы это значило?
Какое значение я хотел бы придать этому?
Как это могло бы превратиться в полезное испытание?
Помните, что некоторые стрессы неизбежны, вот несколько простых и действенных советов, которые помогут вам взять стресс под свой контроль и научиться избегать его:
- Спите достаточно. Этот совет кажется очевидным и набившим оскомину, но во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается. Даже уменьшая сон на один час, мы рискуем нарушить функции организма, что в следствии приводит к ослаблению иммунной системы, памяти, концентрации и т. д.
- Медитируйте. Медитация позволяет обнулить эмоции и ощутить себя белым листом, на котором вы сами можете написать любую информацию.
- Найдите для себя источники удовольствия. Невозможно испытывать удовольствие и стресс одновременно – чем больше вы будете радоваться жизни, тем лучше и быстрее будет восстанавливаться ваша психика. Прямо сейчас составьте список того, что вам приносит удовольствие и радует.
- Разгребите беспорядок. Беспорядок на рабочем столе и квартире путает ваши мысли и не позволяет мыслить ясно. Один из симптомов стресса — клубок непонятных мыслей в голове, которые повторяются снова и снова.
- Делайте сразу. Если у вас появилось дело, которое можно выполнить за минуту и меньше — делайте его, не раздумывая.
- Выполняйте одно дело за раз. Последовательность убивает стресс, потому что приводит к порядку нервной системе и голове.
Стресс может привести к очень неприятным последствиям: ухудшению здоровья, депрессии и полной эмоциональной разбалансировке. Ведение дневника стресса позволит выявить причины и научиться с ними бороться. Относитесь к стрессу осознанно, подмечайте его особенности и через какое-то время вы поймете, как научиться им управлять.
Помните, данные советы не заменят помощь специалиста.
Если вы хотите помочь другим людям понять себя и обрести спокойствие мыслей, пойдите соответствующее обучение в области психологии:
| 2 день | Календарь | 4 день |
